2 w tygodniu

[...] silowy bylby dla mnie najlepszy? Mialem FBW, ale nie chudnalem od tego, tylko miesnie rosly, a bardziej mi na spalaniu zalezy. Mysle nad splitem, chociaz on tez jest 3x w tygodniu... Moze codzinnie jakis taki silowo-aerobowy (maly ciezar ale szybko i wiecej powtorzen) ? Widzialem kiedys tu na forum ze ktos mial taki planik i bardzo dobrze [...]

Witam Panowie! Mam 19 lat i trenuje SW 3 razy w tygodniu i siłka też 3 razy w tygodniu. Zależy mi na wzroście siły(mase ciała musze trzymać cały czas około 80kg). To będzie mój pierwszy cykl na sterydzie(wcześniej kratynka i jakis gainerek). Chce wziąć winstrol i do tego coś żeby mi stawów nie zryło za bardzo. Co byście polecili?

[...] z siłownią po niespełna połowie roku lądowałem za granicą, gdzie roztrenowywałem się i wracałem do Polski zaczynając od nowa. W Norwegii pracuje fizycznie 11h dziennie, 6x w tygodniu, także ochotę na trenowanie nie było żadnej. Od roku wziąłem się ostro za treningi na siłowni i mimo, że w tym momencie nadaje ze skandynawii (jestem już tutaj 4 [...]

[...] ale wszedzie gdzie czytalem sa rozne opinie, wiec tak waze 80kg mam 182cm wzrostu spalilem juz na "sucho" okolo9kg zostalo mi jeszcze okolo 5 do spalenia i zaczecia treningu na rzeźbę kupilem bcaa spalacz i bialko i moje pytanie kiedy powinienem spożywać bcaa trenuje 4xw tygodniu silowo raz w tygodniu biegam ( tylko w tedy maam czas i sile na to)

Witam, wiem że ten temat był już wiele razy omawiany jednak Ci którzy takie tematy tworzyli mieli po 2 treningi tygodniowo. Ja mam 3 treningi w tygodniu (Środa Piątek Niedziela) do póki nie chodziłem na MMA na siłownie chodziłem 3x w tygodniu (Poniedziałek Środa Piątek). Teraz nie wiem jak rozłożyć siłke żeby co najmniej dwa razy w tyg ćwiczyć. Z [...]

Siemanko :) Czy mogę tabate wykonywać po każdym treningu na siłowni(lub jak jest najlepiej ile razy w tygodniu) ? Trenuje 4x w tygodniu więc też tabata po treningu 4x by była . Chcę zrobić lekka redukcję dlatego pytam i czy na pewno najlepiej po treningu a nie np.przed? Dzięki!

mam pewien problem trenuje pilke nozna ogolnie nie jest zle:) jedyny problem to szybkosc. nie mam wiele czasu z powodu 4 treningow w tygodniu wiec chcialbym zeby ktos powiedzial jakie cwiczenia mozna robic w domu:] dodatkowo bede chodzi raz w tygodniu na silownie i co tam bym mogl robic zeby poprawic szybkosc. za pomoc z gory dziekuje:)

[...] Obwód uda : 68 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca raczej siedzące Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia, 1x piłka nożna ok 2h. 1x basen ok 30 min pływania Odżywianie : staram się stosować do diety Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : ok [...]

[...] Wzrost : 177 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 82 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 41 Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Cardio( bieganie), HIIT 10x 15/45 sekund sprint, rower Odżywianie : zdrowo,IF, mięso, raz w tyg heatmeal %-) Cel : redukcja, z naciskiem na [...]

Witam, czy mógłby ktoś ułożyć mi diete na rzeźbe ^^. Chciałbym się dowiedzieć ile, czego, i kiedy kiedy mam jeść. Info o mnie :D Wzrost 185 cm Waga 87kg żadnych przeciwskazań dietetycznych Na siłownie chodze 2 razy w tygodniu + hantelki na chacie ^^, no i treningi karate 2x w tygodniu. Dzięki za wszelkie odp.

Waga: 79 Bf: około 15% Wzrost: 184 Wiek: 18 Staż: Rok Typ: Ektomorfik Siłownia: Cztery razy w tygodniu(split) treningi trwają około godzinę, i raz w tygodniu półtora godzinny trening boksu. Witam, chciałbym zbić z 15% bf do około 10%, mam dietę pod redukcję i moje pytanie brzmi co do cardio dodać coś? Interwały? Jeśli tak to ile? Z góry dziękuje [...]

Siema ! Trenuję futbol amerykański 2 razy w tygodniu ciężki trening po 4h. Bieganie, tacklowanie, elementy siłowe etc. Ale o co mi się rozchodzi. Do tego siłownia 2-3 razy w tygodniu. Po takim weekendzie bolą mnie trochę kolana ( konkretniej okolice "tylne" od strony dwugłowego uda ). Wy też macie cos takiego ? Pzdr

Hej, jestem 22 letnią kobieta, która ma za dużo tłuszczu w sobie. Waże obecnie 98kg, schodziłam z wagi 114 kg, dobiłam już do 88 jednak zaczęło iść do góry. Nie jadam mięsa w żadnej postawić, nie daję nawet mleka do kawy, docelowo chcę powrócić do siłowni 4 razy w tygodniu, i pływania rekreacyjnie 1 raz w tygodniu (ku odpoczynku mięśni)

Witam. Mam 16 lat i od 2 lat trenuje piłkę ręczną oraz ćwiczę na siłowni. Przez ten okres czasu ćwiczyłem metoda fbw 6 razy w tygodniu. Chcę nabrać większej siły i masy mięśniowej czy powinienem przejść na trening split 4 lub 5 razy w tygodniu czy zostać przy fbw zazwyczaj ćwiczę ciężarami wolnymi. (Dieta jest od roku ). Pozdrawiam

Witam , Właśnie kończę Dyma burn , co mi możecie doradzić ? Ćwiczę już od po nad miesiąca i chciałbym zwiększyć masę mięśniową. Mam trochę odpocząć czy od razu coś kupić ? Zastanawiałem się nad jakimś gajnerem bądź może HMB . Chodzę na siłownie 2x w tygodniu i biegam 2x w tygodniu . Pozdrawiam

[...] mg Do tego kupilem odzywke bialkową jako uzupelnienie diety Olimp 100% Natural Whey Protein Concentrate 1 kg. Codziennie spozycie bialka to ok. 3 g na kg (3.5g) Po pierwszym tygodniu stosowania tego specyfiku zaobserwowalem wiekszą niz zwykle agresje musialem wyladować ją na silowni bo niewiadomo co by sie wydazylo... Sila na plaskiej i barach [...]

Siema , mam problem który dotyczy mojej wagi tzn , w tygodniu podczas normalnego trzymania michy mam wagę 112/113kg przy wzroście 198, a gdy przyjdzie weeekend zawsze sobie pozwalam na więcej i wlatuja jakieś węgle i drinki , i waga potrafi się wąchać nawet do 120/121kg , z czym w tygodniu się to normuje , myślicie ze jest to normalne? Ja rozumiem [...]

[...] przerwy na pełną regenerację. Stosuje ten plan od miesiąca i wszystko gra, ale chciałbym zasięgnąć porady czy te partie na których mi zależy mogą być trenowane 2 razy w tygodniu - cel masa (inne ćwiczenia i mniejsza intensywność). Proszę o wytłumaczenie i wyrozumiałość. PONIEDZIAŁEK Klata 1. Wyciskanie na ławce poziomej 5x8,6,4,2, 50%1s do [...]

[...] brak carbo = 80 węgli złożonych. 100 g tłuszcz. i jeszcze pytanie bo mam ture z vermodje którą miałem dać od pierwszego dnia ale nie doszła , czy wrzucić ją w którymś tygodniu jeżeli tak to w którym czy pozostać tyllko na enanie. ? i kolejne pytanie jako inhibitor aromatazy mam anastrozol , 1 tabletka na week starczy jeżeli wystąpią jakieś [...]

Witam proszę o pomoc gram w kosza (2-3razy w tygodniu) zaczalem tez chodzic na silownie - niestety moge sie pojawiac na silowni tylko 2 razy w tygodniu. Bardzo prosze o poradę jak ćwiczyć ???? Czy za każdym razem wszystkie grupy miesniowe (np 2 cwiczenia klatka, 2 cwiczenia ramiona, 2 cwiczenia biceps, 2 cwiczenia triceps) ?? Czy moze lepiej to [...]